Un peu de sport

DANS LA VIE QUOTIDIENNE:
Se lever 30' plus tôt et faire 30' de marche ou de vélo,avant de déjeuner afin que l'organisme puise dans ses réserves.
A chaque passage aux toilettes, faire 50 pompes debout contre le mur ou la porte des toilettes.
Faire 5 à 15' de gigotage: courir sur place, flexion des jambes, pompes, abdos, sautillements,...
Partager la manne à linge en plusieurs paquets et en monter ou descendre un à la fois.
Faire briller sa maison, astiquer avec énergie fait travailler les bras et les abdos; dépoussiérer les objets en hauteur ou de grandes vitres permet de s'étirer; passer l'aspirateur sollicite les triceps. Laver la voiture permet de dépenser 300 Kcal, repasser 210 Kcal/heure.
Vive la marche, aller au bureau, faire les courses à pieds, se balader à la pause du midi, 200 Kcal/heure.
Utiliser les escaliers, se fâcher avec les escalators et les ascenseurs.
Bricoler: pour exemple, décoller du papier peint une heure équivaut à dépenser 3 verres de whisky.
Au téléphone: se lever et arpenter la pièce.
Faire la vaisselle est rentable au niveau dépense de calories.
En vacances, emporter un mini-guide reprenant quelques exercices.

DEVANT LA TÉLÉ:
Le buste: une petite bouteille d'eau dans chaque main, bras levés écartés et pliés en angle droit, ramener les bras vers soi, jusqu'à ce que les coudes se rejoignent.
Les bras: une bouteille d'eau dans chaque main, baisser les bras à hauteur des épaules, les repousser vers le plafond.
La souplesse: la main droite sur le coussin du canapé, la gauche vers le plafond, se pencher vers la droite en trois temps en restant de profil, alterner.
La taille: Mains sur les épaules, pivoter vers la droite puis vers la gauche.
Les jambes: Se placer au bord du canapé, pieds au sol. Monter une jambe vers soi, genou fléchi, la baisser sans toucher le sol.
Les cuisses: se pencher légèrement vers l'avant, croiser la main droite devant le genou gauche et la main gauche devant le genou droit. Essayer d'écarter les genoux l'un de l'autre, résister et relâcher.

AU BUREAU:
Les épaules: faire rouer les épaules d'avant en arrière pour les décontracter.
Les cervicales: dos droit, incliner la tête à droite, à gauche, rentrer le menton sur la poitrine, la zone des trapèzes s'étire.
Intérieur des cuisses: serrer fortement les genoux l'un contre l'autre, maintenir la position, relâcher.
Poignets: bras tendus, une main dirigée vers le bas, faire pression avec l'autre main pour étirer le poignée vers le bas. Effectuer la même opération, les mains dirigées vers le haut.
Abdos: pieds à plat sur le sol, bras le long de la chaise, se pencher sur le côté jusqu'à toucher le sol avec le bout des doigts, tenir la position, revenir lentement  à la position initiale.

EN VOITURE:
Soigner son maintien, faire travailler les fessiers.
Posture: au volant, veiller à baisser les épaules et à rentrer le ventre, se tenir droite, ne pas se voûter.
Fessiers: Serrer les fesses et la plancher pelvien progressivement et de plus en plus fort, maintenir la position quelques instants, relâcher.

EN TRAIN OU EN AVION:
Le dos: s'étreindre en croisant les bras sur la poitrine et essayer d'aller aussi loin que possible dans le dos.
La circulation sanguine:  soulever alternativement les pieds du sol, faire des rotations de la cheville et des petits mouvements d'orteils, alterner pieds pointe et pieds flex.
Les jambes: le dos bien calé dans le fauteuil, soulever un pied flex vers le haut, de manière à décoller légèrement la cuisse du fauteuil, tenir la position , redescendre alterner.
Les épaules: Croiser les bras dans le dos à hauteur de la taille, d'abord paumes contre le dossier, puis paumes retournées dans le dos.
Se détendre: Se plaquer contre le siège et contracter autant de muscles que possible, retenir sa respiration quelques instants et relâcher en soufflant.
Consulter www.airfrance.fr pour plus de conseils.

Source: femmes d'aujourd'hui.